更年期で眠れない夜が続いて、睡眠薬に頼っているんだけど翌日が副作用のせいか、何だかしんどくて…。漢方薬で眠れるようになるって本当？
私も同じ悩みを抱えていました。睡眠薬をやめて酸棗仁湯に変えたら、飲み始めてすぐ効果を感じたんです。その時の体験を正直にお話しますね😊
こんにちは、りさこです☘️
眠れない夜って、本当につらいですよね。「眠れないから睡眠薬を飲む。でも翌日がしんどい。そしてまた眠れない…」そんな繰り返しに悩んでいませんか？
私がそうでした。
今日は、睡眠薬から漢方薬（酸棗仁湯）に切り替えた私の体験をお話しします。同じように眠れなくて困っている方、睡眠薬に頼りたくないと思っている方に、少しでも参考になれば嬉しいです。
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HRTを始めても、メンタルと睡眠が不安定だった
45歳のとき、体調不良をきっかけに婦人科を受診して更年期と診断されました。それからホルモン補充療法（HRT）を始めて、以前に比べると体はずいぶん楽になりました。この記事は、HRTを始めてちょうど1年が経ったころの体験談です。
でも、100%調子が良くなったわけではなくて。特にメンタル面の不安定さはなかなか改善されませんでした。
気分が落ち込んだり、イライラが止まらなかったり。身近な人に怒りをぶつけてしまって、そのたびに自己嫌悪に陥る…そんな日々が続いていました。
そんなとき、ふと気づきました。
「もしかして、メンタルの不調って睡眠不足も関係しているんじゃないかな…」
朝散歩で寝つきは改善。でも睡眠薬に頼る夜もあった
メンタルにも睡眠にも効果があると聞いて、朝散歩を始めました。これが本当に効果があって、寝つきがかなり良くなったんです。
でも、それでもどうしても眠れない夜がありました。
そういうとき、これまでの私は睡眠薬を頼りにしていました。「どうしても眠れない時だけ」と決めていたつもりが、いつの間にか使う頻度が増えていて…。
睡眠薬の翌日がつらかった
睡眠薬を飲んだ翌日、こんな症状が気になっていました。
- 体がだるくて重い
- 頭がぼーっとする
- 気分が不安定でイライラしやすい
- 怒りを抑えられないことがある
「これって副作用なのかな…」と思い始めて、睡眠薬はもうやめたいという気持ちが強くなりました。
婦人科で処方してもらった「酸棗仁湯」を思い出した
そんなとき、ふと思い出したことがありました。以前、婦人科で寝つきが悪いと相談したときに酸棗仁湯（さんそうにんとう）という漢方薬を処方してもらっていたんです。
睡眠薬をやめて、この漢方薬で改善できないかと思い、先月の婦人科受診のときに先生に相談してみました。先生にもまた処方してもらうことができて、試してみることに。
酸棗仁湯（さんそうにんとう）とは？
寝つきや睡眠の質を改善するだけでなく、日中のメンタルを穏やかにする効果があるとされる漢方薬。更年期特有のメンタルの不安定さにも効果が期待できると言われています。私は朝と夕方の1日2回服用しています。
酸棗仁湯を飲み始めてすぐ効果を感じた
正直、「2週間〜1ヶ月は続けないと効果がわからないかな」と思っていました。でも酸棗仁湯は、飲み始めてすぐに効果を感じたんです。
- ✅ 寝つきが良くなった
- ✅ 日中の気持ちが穏やかになった
- ✅ メンタルが落ち着きやすくなった
- ✅ 飲み始めてから1ヶ月、睡眠薬は一切飲んでいない
これまでHRTだけではどうしてもメンタルが不安定だったのに、酸棗仁湯を加えてからより安定して過ごせるようになった気がします。
私にはこの漢方が合っている！そう感じるくらい、効果を実感しています😊
更年期の漢方薬、私が試した3種類を比べてみた
更年期に使われる漢方薬はほかにもあります。私もこれまで処方してもらったことがあります。
| 漢方薬 | 主な効果・特徴 | 私の場合 |
|---|---|---|
| 酸棗仁湯 | 睡眠の質改善・メンタルを穏やかに | ◎ 効果をすぐ実感 |
| 加味逍遙散 | イライラ・不安・ホットフラッシュ | △ 効果がわかりにくかった |
| 抑肝散加陳皮半夏 | イライラ・神経過敏・不眠 | △ 効果がわかりにくかった |
これはあくまで私の場合です。どの漢方が合うかは人によって違います。先生と相談しながら自分に合うものを見つけていくことが大切だと思っています。
今の私のルーティン｜HRT＋朝散歩＋酸棗仁湯
今は3つを組み合わせて、少しずつ自分に合った方法が見えてきた感じです。
私の更年期ケア3本柱
🌿 ホルモン補充療法（HRT）…体の不調を根本からサポート
🌅 朝散歩…セロトニンを増やして寝つきと気分を改善
🌙 酸棗仁湯…夜の寝つきと日中のメンタルを穏やかに
朝散歩を続けることで寝つきが良くなって、さらに酸棗仁湯でリラックスできているので、今はだいぶ穏やかに過ごせるようになっています。
眠ることって、本当に大事なんだと改めて実感しています。しっかり眠れると、翌日のメンタルのパフォーマンスが全然違うんです。
╲ 眠れないこと、話してみませんか？╱
よくある質問
酸棗仁湯はどこで処方してもらえますか？
婦人科や内科で処方してもらえます。「眠れない」「睡眠の質を改善したい」と相談してみてください。ドラッグストアでも市販薬として購入できますが、処方薬の方が保険適用で費用を抑えられます。
酸棗仁湯は効果が出るまでどのくらいかかりますか？
一般的には2週間〜1ヶ月が目安と言われていますが、私の場合は飲み始めてすぐ寝つきの改善を感じました。個人差がありますので、まずは先生に相談しながら試してみてください。
HRTと漢方薬は一緒に飲んでも大丈夫ですか？
私はHRTと酸棗仁湯を併用していますが、必ず担当の先生に相談した上で決めてください。自己判断での併用はせず、処方してもらう際に現在の治療内容を全て伝えることが大切です。
睡眠薬と漢方薬、どちらの方がいいですか？
どちらが合うかは人によって異なります。私は睡眠薬の翌日のだるさが気になって漢方に切り替えましたが、これはあくまで私の体験です。どちらが自分に合うか、ぜひ担当の先生に相談してみてください。
まとめ｜諦めないで。必ず自分に合う方法がある
更年期の眠れない夜は、本当につらいですよね。
「睡眠薬に頼り続けていいのかな」「でも眠れないのも辛い」そんな板挟みの気持ち、私にもよくわかります。
ホルモン補充療法だけじゃなくて、漢方薬や生活習慣の改善を組み合わせることで、気持ちが安定しやすくなることもあります。私がそうでした。
必ず自分に合った方法があります。時間はかかるかもしれないけれど、諦めないで。一緒に乗り越えていきましょう。
まずは婦人科の先生に「眠れない」「漢方を試してみたい」と相談してみてください。話すだけで、気持ちが少し楽になりますよ😊
私も眠れなくてずっと悩んでいました…。漢方って試してみていいのかな。
一人で抱え込まないで！気になることがあればいつでも相談してくださいね☘️
╲ 一人で抱え込まないでくださいね ╱
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